[...] i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w laczonej serii wstepnego zmeczenia po 15powt rozpietek 140kg na skosie 5powt. barki w seri 50kg hantle 10-12powt, wioslowanie sztanga w opadzie 140kg w serii. wkleje dzis moze jakies aktualne foto.
[...] powinieneś zaopatrzyć się w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz [...]
mozesz zastosować moj plan treningowy na barki przez 2 miechycwicz tak: -Wyciskanie sztangi lub hantli przed soba 20/12/10/8 -Dociaganie sztangi do brody 12/10/8 -Wyprost rak do przodu ze sztanga lub hantlami 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok stojac 12/10/8 -Uginanie hantlami na bok w opadzie 12/10/8 -Szrugsy 12/10/8 po 2 miesiacach lekki trening [...]
Mam ten sam problem w związku z tym dołączam. wszystkie wyciskania czyli kaltka barki.. powodują wysunięcia barków do przodu. nierównomierne rozłożenie w planie wyciskań i przyciągań powoduje wysunięcie barków do przodu. Często, podobnie jak u mnie tylni akton barku jest z początku zaniedbywany co równierz skutkuje złą postawą. podsumowując [...]
To nie pozycja naturalna ;) , wypychasz obręcz. Podczas treningu klatki, na prostej i na skosie odczuwasz barki tzn wysuwasz je do przodu? Warto może zastanowić się nad poprawną techniką, jak nie jesteś w stanie sam tego zauważyć to podczas wyciskań niech ktoś zerknie. Jakby się zastanowić to istnieje sporo przyczyn. Od genetyki, po technikę. / [...]
[...] lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty tułowia z hantlem 4s [...]
[...] (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]
Okej, a coś takiego? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie po 12 powtorzen Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s12 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s12powtorzen Środa: Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na [...]
[...] ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, martwy ciag. Biceps i ławeczka wchodziły, ale czasem mocno bolało. Dostawałem różne mazidła i tabletki, g... pomagało. Zmieniłem lekarza, ale nic nie pomógł. Znalazłem [...]
Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]
Dzieki za sogi i dobre slowa A teraz do paru rzeczy sie ustosunkuje; Mi sie nie podoba. Wąskie barki, to Cie dyskfalifikuje. Zgadza sie, waski jestem w barach i tez mi sie to nie podoba, ale to bedzie juz bardzo ciezko zmienic, podciagam sie na drazku do klaty w najszerszym uchwycie od bardzo dawna. W czym jednak ma mnie to dyskfalifikowac to [...]
[...] x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 teraz hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, pucha pomidorów, fasola [...]
[...] zrobić? Bo na razie w planie masz tylko "dywanówki" Nie wiem na co jesteś gotowa bo patrząc na ciebie poprawiłabym kształt pośladków, trochę poszerzyła plecy i zaokrągliła barki, do tego zadbała by były prawidłowo trzymane i nie leciały ci do przodu no i treści klatce tez by sie przydało Tak samo dieta prosi sie o poprawkę bo najwyraźniej twój [...]
7.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 4 :-( /FILM 20 kg x 10 15 kg x 13 10 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=X2Ps_Yn4YjE Dla odmiany zrobilem stojac i tak: jesli chodzi o czucie barkow to czulem je duzo lepiej. Z tym ze ciezarowo slabizna ale to tez fakt ze robilem w [...]
Minął już prawie 1 miesiąc... jestem po tygodniowej regeneracji, waga od tamtego czasu skoczyla +1.5kg, siła pięknie na ćwiczeniach na plecy, bicepsy, tricepsy, barki a klata - jeden wielki*****. Dołożyłem 1kg z wielkim trudem. Już naprawdę nie wiem o co chodzi, przecież wszystko wykonuję dobrze. Kładę się na lawke, nogi mam oparte o ziemie, [...]
[...] cw? tak samo na trica? Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś [...]
[...] pójść,będę próbował zrobić metodą sumo.Zakwasy mam do dziś W ogóle przechodzę na metodę sumo bo zauważyłem że lekko się garbię przy dużych ciężarach... Wyciskanie na barki - gdyby nie to że po wtorkowym treningu dalej czułem klatkę i przód barków to zrobiłbym metodą 6x6 a tak...4x4.Ale i tak jest dobrze Przysiady - idzie ładnie do przodu [...]